【2026益生菌推薦】5款益生菌品牌推薦評比，功效&挑選原則一次看！

「益生菌」是我們家固定購買的保健食品， 11 年前因為孩子排便不順，在醫生建議下我們開始吃益生菌。跟著孩子陸續吃了約 10 年，沒想到每次外食完就要找廁所的我，體質竟然也開始改變！這幾年吃超過 20 個品牌益生菌，想跟我一樣改善體消化道健康、調整體質、排便順暢的朋友，請參考今年最新 5 大熱門品牌益生菌評比推薦！

什麼是益生菌？

益生菌（Probiotics）是一群對身體有益的活性微生物，可以把益生菌想像成住在消化道裡的「好房客」，它們會主動維護消化道的生態環境、協助消化食物、製造維生素、趕走壞菌，甚至能幫助身體建立更強的防禦力，讓身體保持最佳狀態。常見的益生菌家族成員包括乳酸桿菌(Lactobacillus)、比菲德氏菌(Bifidobacterium)等，它們各自擁有不同的健康功效。

為什麼需要補充益生菌?

消化道是人體最大免疫系統，消化道內有多樣菌叢：好菌、壞菌、中立菌…，對身體健康有幫助的好菌就叫做「益生菌」，然而,現代人的生活型態——常常吃外食、少蔬果、多甜飲炸物、飲食不均、作息不正常，會讓消化道的好菌減少，壞菌過多，身體就容易出現問題，像是頻繁跑廁所、排便不順、消化不良…等。

此外，消化道健康也跟身體保護力息息相關，如果體內壞菌比好菌多，當遇到換季流行期，抵抗力也會比一般人更弱。所以適當補充益生菌，可以幫助改變細菌叢生態、維持消化道機能、促進營養吸收，長久下來幫助調整體質增加保護力！

以我自己的經驗來說，持續補充益生菌多年後，我已經不會一吃完麻辣鍋、炸雞排、打拋豬⋯等油膩辛辣食物就馬上要找廁所，身體不適或請假次數也比以前少很多，整體健康狀況提升，對我來說超級有幫助！

 

益生菌有那些功效？

益生菌種類繁多，不同菌株各有專長。現代人補充益生菌最主要的目的是維護消化道機能。益生菌能幫助平衡腸道菌叢生態，改善排便狀況、減緩腹部不適，並提升消化吸收效率等。

除了消化道保健外，某些菌株適用於私密處養護，也有菌株能增強身體的抵抗力與保護力。運動族群也能選擇特定菌株來輔助運動表現，促進身體恢復。

▼出國自由行特別容易飲食不均或暴飲暴食，我們家每次飛行必定帶益生菌出國，保持旅遊順暢好心情！

消化道保健益生菌挑選 5 大重點

由於益生菌功效多元，本篇文章將聚焦於「消化道機能」面向，分享我在挑選消化道道保健益生菌時的5大重點指標，幫助您找到最適合自己的產品。

1. 知名廠牌

市售益生菌品牌百百種，我們一般消費者沒有辦法一一過濾，因此在檢驗公司上班的親友告訴我，說大品牌益生菌通常都嚴選專利菌株，產品大多都會送驗，加上眾多消費者監督，更有保障。挑選益生菌首推「市面上知名品牌」，切記不要買來路不明、沒有經過許可或認證的益生菌。

2. 專利認證、菌株編號、基因鑑定

許多人沒有多餘時間研究各品牌益生菌菌種功效、來源，建議直接挑選有「專利認證益生菌」，這些菌株經過嚴謹的科學研究與實驗驗證，能證明對人體有特定功效。更重要的是，專利益生菌經過「基因鑑定」並擁有專屬的「菌株編號」，就像每個人都有身分證字號一樣。透過基因鑑定技術，可以確認菌株的種類、純度和穩定性，確保你吃到的是經過研究驗證、具有特定功效的菌株，而非效果不明的替代品，食用上相對放心與安心！

3. 有效菌數、包埋技術、存活率

常吃益生菌的朋友可能對「有效活菌數」、「出廠菌數」等名詞不陌生，但光有高菌數並不足以保證益生菌吃下肚後能真正發揮功效。關鍵在於這些益生菌能否「活著抵達消化道」。 這就是為什麼要選擇具有「專利包埋技術」的益生菌產品。這項技術就像為益生菌穿上一層「防護衣」,能有效保護它們免受胃酸、膽鹽的破壞。同時，當你吃了辛香料、辣椒、蔥薑蒜等刺激性食物時，也能降低這些成分對益生菌存活率的影響，讓益生菌安全抵達消化道，真正發揮應有的功效。

4. 是否添加益生質(益生元)

益生質（Prebiotics）又稱為益生元、益菌生，簡單來說，就是益生菌的「食物」，益生菌要發揮效果，還需要有充足的「益生元」來支援它們的生長和繁殖，進而改善消化道健康，讓益生菌保健效果更有感喔。常見的益生質來源包含果寡糖、半乳寡糖、菊糖等可溶性膳食纖維。

5. 添加物的選擇考量

有些人覺得保健食品如果口感不好，會影響持續補充的意願。市面上有些益生菌會添加香料、人工甜味劑、蔗糖等調味成分，增加適口性。但也有人更在意成分單純，尤其是家中有孩子、長輩要補充，會希望減少不必要的添加物。這時候可以選擇無人工添加，或是無經過調味的益生菌，雖然口感比較樸實，但成分更單純。 建議選購時仔細檢視產品標示，了解添加物種類與用途，並依個人或家人的健康狀況與偏好，做出最適合的選擇。

2026消化道保健益生菌品牌推薦

分享我今年吃的益生菌品牌推薦評比紀錄，這兩年換了兩個新工作，每換新工作前幾個月壓力都很大，再加上外食、重口味，經常吃油膩、調味多的餐點，因此益生菌更加認真挑選，其中也有許多ptt、dcard網友推薦益生菌品牌。

下面每個牌子都實際吃好一陣子，附上各益生菌的菌株、菌數、特色、品牌賣場、心得評價⋯等資訊，在選購益生菌之前歡迎參考！

船井生醫 2000 億益生菌

．官網連結－船井生醫 2000 億益生菌

．評價：有明顯幫助消化、排便順暢清空感，減輕消化道負擔也很有感

．益生菌資訊、特色

• 菌數：1 包 2000 億活菌 (出廠菌數)
• 專利菌株：有，31國專利，並通過德國DSMZ基因鑑定，有國際專屬菌株編號
• 菌株名稱：
  1. 植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum CBT N13
  2. 乳酸雙岐桿菌Bifidobacterium lacti CBT BL3
  3. 植物乳桿菌Lactobacillus plantarum CBT SNK12
  4.乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei СВТ LC5
  5. 植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum СВТ LP3
  6. 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus CBT LR5
  7. 瑞士乳桿菌 (快樂益生菌）Lactobacillus helveticus MCC1848
• 是否添加益生質：有，日本專利Fibersol-2膳食纖維、半乳寡糖
• 調整體質配方：有，幫助增加敏感調節力，強健體質18倍
• 維持消化道機能：有，幫助消化、順暢力66%
• 益生菌包埋技術：有，專利肽蛋白雙層包埋技術，抵達消化道才會精準釋放
• 菌株存活率：有，100倍存活率，耐酸鹼、抗辛辣，活著到消化道才有效
• 產品檢驗：有，通過808項SGS檢驗，無蔗糖、無香料色素、無人工甜味劑、無助瀉劑、不含365項西藥與410項農藥、不含9項塑化劑、12項防腐劑…等。

▼船井生醫 2000 億益生菌成分與營養標示

．食用心得：

船井生醫2000億益生菌是日本原裝進口益生菌，除了專利菌株與出廠2000億菌數，還有添加幫助好情緒的日本「快樂益生菌」菌株，體質健康，讓人更有活力。另外，船井的專利菌株是雙向調節專利益生菌，能同時解決排便不順 + 常跑廁所容易唏哩嘩拉的問題，都是現代人常遇到的狀況，長期補充幫助穩定消化道健康。

當時才吃兩個禮拜，因為吃之前覺得菌數也要看搭配的菌種，沒想到2000億益生菌都有改善我的消化道產生的臨時狀況。平常吃也有保持順暢感，排空減少脹脹的感覺、便便清空很舒服通暢。

口感的部分，船井2000億益生菌無添加蔗糖或人工甜味劑，剛開始我不太習慣吃完全沒有甜味的益生菌，後來配水吃幾天就OK了；原以為沒味道小孩可能不愛，沒想到小孩說有點像米餅的味道，接受度算不錯，小孩一起吃一段時間也覺得不錯。

 

大研生醫 1000 億益生菌

．官網連結－大研生醫 1000 億益生菌

．評價：持續吃有幫助消化與排便，體質改善暫無明顯差異

．益生菌資訊、特色

• 菌數：1 包 1000 億活菌 (出廠菌數)
• 專利菌株：有，3國專利
• 菌株名稱：
  1. 鼠李糖乳桿菌 AP126、AP112
  2. 動物雙歧桿菌乳亞種 AP91、AP32
  3. 唾液乳桿菌 AP77
  4. 長雙歧桿菌嬰兒亞種 AP02
  5. 羅伊氏乳桿菌 AP101
• 是否添加益生質：有，異麥芽寡醣、果寡糖、菊糖
• 調整體質配方：有
• 維持消化道機能：有，幫助消化，排便順暢
• 益生菌包埋技術：有，三層一凍專利包埋技術
• 菌株存活率：有，9.4倍存活率，耐酸鹼
• 產品檢驗：有，100%無添加認證

▼大研生醫 1000 億益生菌成分與營養標示

．食用心得：

除了高菌數1000億，還主打調整體質、換季防護、消化順暢，剛開始吃比較沒特別感覺，持續吃一段時間有覺得幫助消化，比較不會吃完飯覺得脹脹的，也會有幫助排便，不過比較沒有遇到各種問題都順暢有感的程度。

調整體質的部分官網有寫說菌株要12週重返菌叢榮景，由於只吃一盒想針對腸胃與幫助排便為主，對於調整體質時間不夠，還沒有感受到差異。

口感的部分，大研生醫1000億益生菌粉末細緻，有點融合剛剛船井2000億益生菌米餅與牛奶的味道，配水吃一樣都沒問題，小孩也ＯＫ！

 

營養師輕食 台灣01益生菌

．官網連結－台灣01益生菌

．評價：吃完會打嗝排氣，持續吃比較有順暢乾淨的感覺

．益生菌資訊、特色

• 菌數： 1 包 1200 億活菌 (出廠菌數)
• 專利菌株：有，3國專利
• 菌株名稱：
  1. 嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus TW01
  2. 熱激化克菲爾乳桿菌 Heat-killed Lactobacillus kefiranofaciens M1
  3. 植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum LP28
  4. 動物(乳)雙歧桿菌 Bifidobacterium animalis subsp. lactis BAL06
  5. 鼠李糖乳桿菌 Lactobacilus rhamnosus LRH113
  6. 長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum BL986
  7. 乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei LC122
  8. 兩歧雙歧桿菌 Bifidobacterium bifidum BB14
  9. 嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidoohilus LA1063
• 是否添加益生質：有，果寡糖益生質，另有添加100億以上後生元(克菲爾乳桿菌M1)
• 調整體質配方：有
• 維持消化道機能：有，幫助排便順暢
• 益生菌包埋技術：有，超微氧保鮮技術，科技包埋耐酸鹼、耐溫
• 益生菌存活率：41% 活菌存活率
• 產品檢驗：
• 有，100% 無添加認證，無甜味劑。經重金屬、塑化劑、農藥411項、西藥400項、輻射檢測、微生物…等檢測。

▼營養師輕食台灣01益生菌益生菌成分與營養標示

．食用心得：

好幾年前有吃過營養師輕食第一版本益生菌，當時還沒有 TW01 菌株，也還不習慣沒有味道的益生菌，覺得味道跟口感不合就沒吃了。

這次試新的台灣01專利菌株益生菌，1200億菌數，吃起來順暢感覺還不錯，雖然沒有像 2000 億益生菌各項幫助反應那麼快，但我吃幾天後有覺得比較順暢；剛開始吃1~2天常會打嗝排氣，還沒到很順暢清空，持續一段時間後才會有乾淨的感覺。

台灣01益生菌也有主打呼吸與體質調整問題，不過平常沒有太大呼吸問題感受不大。另外，這次新版的台灣01益生菌一樣粉末又細又綿密，不知道是不是加上開孔小，每次吃倒到嘴裡時，粉末都會噴到鼻腔裡一點 ，味道的部分，就像小時候米麩味道然後沒有甜味。

 

娘家益生菌

．官網連結－娘家益生菌

．評價：味道像乳酸菌軟糖，需要每天吃兩包7天後才有幫助消化的感覺

．益生菌菌種與特色

• 菌數：1 包 60 億活菌
• 專利菌株：有，15 國專利
• 菌株名稱：
  1. 副乾酪乳桿菌副乾酪亞種 NTU 101 菌株
• 是否添加益生質：異麥芽寡糖
• 調整體質配方：有
• 維持消化道機能：有，促進順暢
• 益生菌包埋技術：耐酸鹼
• 產品檢驗：通過SGS檢驗，經重金屬、塑化劑、西藥、微生物等檢測。獲SNQ國家品質標章認證

▼娘家益生菌益生菌成分與營養標示

．食用心得：

娘家益生菌的口味吃起來很討喜，就像便利超商裡賣的益生菌軟糖味道，帶點甜甜的口感，直接吃很ＯＫ，主要就像是乳酸菌軟糖的甜香，但如果不想多攝取糖分，或偏好單純一點的配方，建議選擇無甜味的益生菌。

值得一提的是娘家益生菌有榮獲SNQ國家品質標章，雖然是專利菌株，不過每天吃一包沒有感覺，要跟官網說明一樣每天吃兩包、持續超過7天才有比較明顯助消化的感覺。不過以口味來說，應該是會蠻受小孩歡迎的乳酸菌大眾口味！

 

威德益生菌

．官網連結－威德益生菌

．評價：好吃有甜味，有幫助消化與緩解脹脹的感覺

．益生菌資訊、特色

• 菌數： 1包 16.5 億活菌
• 專利菌株：有，台灣、德國專利
• 菌株名稱：
  1. 嗜熱鏈球菌 ST4、GF166
  2. 芽孢乳酸菌 BACO17
  3. 比菲德氏菌(雷特氏B菌)  GF211、GF157
  4. 龍根雙歧桿菌 GF207
  5. 嗜酸乳酸桿菌 GF308
  6. 龍根雙歧桿菌 GF207
  7. 副乾酪乳酸桿菌 GF611
  8. 鼠李糖乳酸桿菌 GF501
  9. 發酵乳酸桿菌 GF333
  10. 瑞士乳酸桿菌 GF479
  11. 雷特氏B菌 GF211
  12. 保加利亞乳酸桿菌 GF469
  13. 羅伊氏乳酸桿菌 GF703
  14. 嬰兒雙歧桿菌 GF428
• 是否添加益生質：有，木寡醣、菊糖、果寡糖
• 調整體質配方：有
• 維持消化道機能：有，促進代謝，排便順暢
• 益生菌包埋技術：無標示
• 益生菌存活率：專利BACO17芽孢菌存活數 95%，耐酸環境
• 產品檢驗：有，經SGS檢驗，通過重金屬、微生物、9項塑化劑檢驗合格

▼威德益生菌益生菌成分與營養標示

．食用心得：

威德益生菌算是一款CP值高的益生菌，也是五個益生菌裡面吃起來最甜的，粗顆粒甜口感，算是我自己喜歡的口味，但如果不想要額外攝取到糖分，或喜歡單純一點的配方，就可能需要留意一下。

不過，這一年來工作與生活壓力大，整個人超不順暢，而且換了新工作後，我幾乎三餐都外食又重口味，幫助排便效果不如過去幾年我吃的感覺。整體來說仍然會幫助排除脹脹不消化的感覺。一般保養沒問題，但若需要加強調整、排便更加順暢，船井生醫 2000 億益生菌跟台灣 01 益生菌我比較有感。

 

2026益生菌品牌推薦排名

以上就是近期實際吃過的 5 品牌益生菌推薦評比心得，最後附上表格給大家參考，每個品牌都是我實際吃過才寫評價。想要益生菌一吃就有感，直接推薦試前三名，這三個品牌也都是無添加香料、色素、糖與人工甜味劑與助瀉劑的益生菌，附上各品牌連結，可以到官網看更詳細資訊與價格：

1. 船井 2000 億益生菌
2. 營養師輕食台灣 01 益生菌
3. 大研生醫 1000 億益生菌

提醒大家，益生菌調整體質通常吃一段時間會比較有感覺，調整消化或順暢排便，我覺得吃 1~2 週就會很明顯知道是否有感，推薦可以依自己預算與喜好挑選，實際先買一盒吃吃看就知道適不適合！

吃益生菌注意事項

特別提醒大家，吃益生菌有以下 3 件事要注意

1. 務必配常溫開水或是微溫開水，「水溫不要超過40度C」，避免減少活菌量。
2. 吃益生菌請與藥、咖啡、茶、酒精等刺激性食物「間隔 2 個小時以上」。
3. 建議在早起或睡前「空腹補充」，讓益生菌更容易被吸收，在消化道定殖增加存活率。

拯救消化道健康最好的方式，就是從「飲食控制」與「生活作息」開始，雖然我熱愛補充營養保健食品，但真的要提醒大家，最好的維持健康方式，就是從良好生活型態開始：多吃原型食物、減糖少醣、早睡早起、運動減壓，雖然真的很難，我也還在龜速努力中😂

文末不小心講了一大堆～正在想要買哪個益生菌品牌推薦的朋友，歡迎參考、分享此文，也要記得對自己好一點，好好吃飯、好好睡覺、快樂生活。

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