【2024助眠保健食品評比】難以入睡看這篇！6 大助眠食品實測：機本生活、大研生醫、營養師輕食

年紀到了，睡覺彷彿變成朋友之間聊天的話題，好多人跟我說晚上躺在床上翻來覆去，就是沒辦法順利入睡，也有許多親友說明明還沒睡飽，卻早早醒來，上班一整天都疲累。近年這種狀況越來越頻繁，連我也成為難入睡的一員，為了幫自己跟長輩更好睡，我做了很多功課，除了培養睡眠儀式，飲食作息更是重點，助眠食品的效益也很大！跟大家分享我實際吃過的助眠保健食品評比，想幫助入睡請看這篇！

你的睡眠狀態及格嗎？

說到睡覺，很多人只覺得自己好像常沒睡好有點累，但卻不知道其實有些狀況算是需要注意的。到底怎樣算不及格的睡眠呢？其實符合下面幾個點，就屬於難以入眠障的族群了！

1. 難以入睡

睡覺時間到了，或明明過了睡覺時間，卻仍然翻來翻去沒有睡意，或者工作生活壓力過大、容易胡思亂想，睡前總是忍不住想太多而難以入睡。

2. 睡睡醒醒

明明感覺好像睡著，怎麼一下又醒來，不知道是聲音吵醒還是光線，醒來也沒辦法馬上睡著，睡著又很容易再被吵醒，經常處於這種時睡時醒的狀況也是需要注意的喔！

3.長期淺眠

沒辦法熟睡、睡著常常做夢而且夢境深刻，或是長期睡睡醒醒，以及雖然有睡覺卻仍然沒有精神，總是睡醒後很疲倦覺得沒睡飽，算是睡眠深度不足的長期淺眠。

4.過早醒來

明明很累也不需要早起，但是卻在起床時間還沒到就醒來，之後再睡也睡不著，只能撐著一身疲憊工作去。

一但有以上的狀況，而且發生頻率不是只有一、兩次，其實就要留心了！如果持續一個月睡不著，或是嚴重到有睡不著的焦慮，我會建議直接看身心科或一般家醫科。如果是像我們偶爾發生，或一週出現幾次睡不著，推薦從飲食作息開始調整，也可以有感幫助入睡！

從飲食調整睡眠，幫助入睡的食物有哪些？

幫助入睡的食物

想要從飲食調整睡眠，可以多吃含有色胺酸(Tryptophan)或是GABA(γ-氨基丁酸)、芝麻素的食物。

色胺酸是一種必需氨基酸，簡單來說它是血清素的原料，他是一個快樂因子，也能有感幫助入睡。富含色胺酸的食物如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳、牛乳…等。

GABA(γ-氨基丁酸)是人體能自行製造的胺基酸之一，作為傳導物質的GABA能幫助調節生理機能，達到幫助入睡的功效。富含GABA的食物有番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、糙米、南瓜…等。

許多食物都有或多或少幫助入睡的營養素，不過由於飲食習慣不一定都能吃到足量，有需求的人吃GABA或色胺酸等保健食品，是更快速有感的方法！

GABA保健食品如何挑選，添加多少才有效？

比起色胺酸，我自己是比較偏好含有GABA的保健品，個人吃起來比較有感。選擇含GABA保健食品要優先注意GABA含量與來源，如果GABA劑量低或沒有標示添加，或是來源不明，可能吃了也無感，甚至會擔心。在挑選GABA保健食品時選擇含有至少GABA 100mg，或20％以上濃度的GABA且原料達500毫克的GABA產品，才能幫助調整體質更加好入眠。

下面跟大家分享我跟家人近期吃的助眠食品，大多是含有GABA或色胺酸的助眠保健食品，有幾瓶吃了非常有感更好睡！我把主成分與食用感受等資訊整理起來，以40歲的我和65以上的我媽做主要評比人，在找睡眠食品的朋友可以參考助眠食品評比心得！

6 大GABA保健食品、助眠保健食品評比

拾光 享睡飲PLUS液態幫助入睡維生素D3(升級版)

｜商品網址：https://olifeshop.com/3rCNt

｜主要成分：

✔️ 專利DailyZz晚安多酚(幫助GABA轉換)

✔️ 高濃度600 IU 維生素D3，滿足成人1日所需150%

✔️ 高濃度100mg日本專利Pharma GABA，幫助入睡

✔️ 添加色胺酸、鎂，調節身體機能更好入睡！

｜口感：

拾光享睡飲PLUS是小袋的長型包裝，直接撕開封口就可以喝，也方便攜帶外出，口感有點像我之前買過的韓國進口果汁，喝起來微酸微甜，我個人很喜歡這口感，我們家有三個人喝過都說好喝，口味接受度高。在喝之前我有先看過網路評價，許多購買的網友也是吃過都蠻推薦！

｜心得評價：

40歲食用心得－

自己最近是晚睡習慣了，通常睡前一小時喝，過一陣子就會有想睡的疲憊感，會想趕快把事情做完、或是不追劇乾脆去睡覺；喝的那陣子少做夢，或是夢淺醒來後不記得夢的內容，感覺睡得比較深眠，睡眠品質提升很多！

65歲+媽媽食用心得－

連續喝覺得睡得比較沉，即使中途醒來上廁所，也不會像以前一但起來就很難睡，喝拾光享睡飲PLUS都有睡到飽才自然醒來。

▼機本生活拾光享睡飲PLUS除了足量100mg GABA，還是使用日本專利PharmaGABA，PharmaGABA™是超過10年經驗的日本GABA領導品牌，是日本上市企業PFI株式會社專利製程生產的高品質GABA，同時搭配美國專利晚安多酚DailyZz，不只幫助GABA轉換吸收更有效率，更經大型睡眠臨床實證有助睡眠。

▼額外添加液態600IU維生素D3可增進鈣吸收、有助於維持神經正常生理，平常日曬不足的朋友也很適合補充！缺維他命D、想助眠可以直接選這款！

亞尼活力 舒心眠(GABA+色胺酸）

｜商品網址：https://www.yannigo.com/product-detail/4715447370611

｜主要成分：

✔️ 芝麻萃取物 (含芝麻素70%)

✔️ 色胺酸 X 美國甘胺酸鎂

✔️ 韓國專利麩胺酸發酵物粉(含GABA20%)

✔️ γ-穀維素幫助入睡

｜心得評價：

40歲食用心得－

食用建議為每日1~2顆，我吃 1 顆感受不多，吃 2 顆也沒有特別幫助想睡的感覺，不過睡覺時是感覺安穩的，不會那麼淺眠。

65歲+媽媽食用心得－

每晚睡前吃 2 顆好像沒有特別感覺。

▼亞尼活力舒心眠使用韓國專利GABA，同時添加色胺酸、芝麻萃取物、γ-穀維素，豐富礦物質鈣、鎂、鋅，認真研究它的成分都是有幫助入睡的營養，可惜的是不知道是否因為劑量關係，我們家吃起來比較沒有助眠感受。

大研生醫 好睡眠芝麻素GABA膠囊

｜商品網址：https://www.daikenshop.com/product.php?code=4710255450593

｜主要成分：

✔️ NightGABA® 日本ETAS蘆筍萃取物促進新陳代謝，幫助入睡

✔️ SesaTop芝麻素提升白天好氣色

✔️ 法國SLEEPERB®洋甘菊萃取物調整體質

✔️ 維生素B6、B12、D、鎂、鈣調節生理機能

｜心得評價：

40歲食用心得－

跟拾光享睡飲PLUS一樣，吃完一段時間會有想睡的感覺，睡眠品質也不錯，偶爾會淺眠做夢。

65+媽媽食用心得－

常常吃完一個小時躺下就想睡了，半夜起來上廁所也可以繼續睡，媽媽吃了喜歡覺得有幫助到睡眠！

▼我之前吃過大研生醫魚油所以對品牌本身有好感，這瓶好睡眠芝麻素GABA膠囊家裡長輩也很喜歡，含GABA發酵物(換算下來大約100mg)、芝麻素、維生素B6/B12/D，以及鈣、鎂與色胺酸，整體成分與劑量搭配起來我們家吃是有助眠感覺的，加上長輩之前有在吃芝麻素，也挺喜歡這樣的搭配。

新普利夜酵飲

｜商品連結：https://www.mysimply.tw/SalePage/Index/8835291

｜主要成分：

✔️ 特濃必須胺基酸，促進新陳代謝

✔️ 添加酸棗仁GABA萃取、茶胺酸，好夢因子加乘

✔️ 日本專利Opitac穀胱甘肽添加

✔️ 與維生素C及多酚類有加乘作用，美麗升級

｜口感：

一樣也是喝起來微酸微甜的口感，但開封第一口味道會有一個不知怎麼形容…像是填充空氣的味道，個人口感不太習慣，評比中剛好兩款喝的助眠飲，我會比較喜歡第一款口感。

｜使用心得：

40歲食用心得－

其實夜酵飲品本身味道是ＯＫ的，只是有個開封氣體還是袋子的奇怪味道，喝一小段時間好像沒有特別改變，不過意外的是每次喝完隔天都比較順暢。

65+媽媽食用心得－

感覺還好，整體覺得沒有拾光享睡飲PLUS跟大研生醫那麼有幫助入睡。

▼會想嘗試Simply新普利特濃亮妍夜酵素飲主要也是看到廣告打很大，很多百萬級Youtuber都推薦，想說實際試試看才知道對自己有沒有用，新普利也是使用PharmaGABA™，不過沒有注意到劑量標示，題外話是意外發現好像有幫助消化😂，不過對我來說助眠比較不明顯。

營養師輕食 晚安三秒樂舒寧

｜商品連結：https://www.dietician.com.tw/products/item/1505-sleep.html

｜主要成分：

✔️ 獨家原料250mg Holixer™聖羅勒萃取物

✔️ 美國來源1000mg色胺酸

✔️ 維生素B6、B12幫助色胺酸轉化

｜心得評價：

40歲食用心得－

剛吃沒有太大感覺，吃了一小段時間好像會在睡覺時間有睡意，助眠感覺還不錯，不過還是會做一些夢，感覺比較沒有前兩名睡得那麼深沉。

65歲+媽媽食用心得－：

覺得好像還不錯，有助眠的感覺，沒有特別想補充的。

▼營養師輕食的產品一向主打足量添加，之前吃國民海藻鈣有感，這次嘗試晚安 3 秒樂舒寧，主打的成分是市售唯一達1000mg色胺酸，還有獨家原料250mg Holixer™聖羅勒萃取物，降低壓力66%，不知道是否我跟我媽其實平常沒啥壓力，整體覺得助眠不錯，但目前熟睡的部分好像還不明顯。

好好生醫 飛航模式膠囊

｜商品連結：https://www.betterbio.com.tw/products/airplane-mode-capsule

｜主要成分：

✔️ 複合甘胺酸鎂

✔️ 番紅花萃取、牛磺酸

✔️ 維生素B6、B12、葉酸、鈣

｜使用評價：

40歲食用心得－

每晚吃 2 顆入睡時間到一樣有點想睡的感覺，不過偶爾會覺得沒有睡很沉。

65+媽媽食用心得：

吃 2 顆改善的效果不大，要吃到 3 顆才有助眠的感覺，吃的時候半夜偶爾會醒來，但頻率有降低，整體來說也算有幫助入睡。

▼好好生醫是知名Youtuber理科太太創立品牌，飛航模式膠囊主打成份為西班牙afforn®️番紅花萃取Lepticrosalides™大於3.5%，同時添加牛磺酸、葉酸、鈣、鎂。相較之下我個人是吃足量GABA與色胺酸的保健食品比較有感。反之，如果已經補充過GABA、芝麻素、色胺酸沒有改善睡眠，不妨試試這款。

2024 助眠保健食品排行榜

綜合以上品牌成分與實際使用心得，我們家首選  ➊ 機本生活拾光享睡飲PLUS，再來是 ➋大研生醫芝麻素膠囊，這兩個都是我們家吃過幫助入睡有感、會回購的牌子，不過大研生醫芝麻素膠囊殼是使用明膠是葷食，我媽初一、十五沒辦法吃，吃素的朋友可選機本生活拾光享睡飲PLUS試試！

因為這兩個品牌很有效，所以有叫我先生一起吃(他不想試太多種保健食品，只吃我們有感的)，結果這兩個牌子他吃了也大幅提升睡眠品質，不用上班的日子竟然睡 12 小時，說以後也要繼續吃！

以上是做功課以及實際吃過的主觀心得，熟朋友知道我有吃保健食品的習慣，叫我推薦助眠食品，我都請他們挑排序前 3 名試試，實際上因個人體質不同可能有差異，建議大家直接購買有興趣的牌子，連續吃 7 天以上就知道對自己有沒有效！

另外，平常提醒過很多次運動可幫助入睡，這篇也提醒睡不好的朋友，盡量下午以後減少攝取咖啡因，因為咖啡因代謝也是需要時間喔！最好的方式就是規律時間起床 > 適當飲食 > 工作/日常活動/運動 > 提早準備睡前儀式(助眠食品) 的正向循環，祝福大家都找到適合自己的助眠食品，每天安穩入睡！

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